开学倒计时，多燕瘦科学倡导，助力青少年健康管理养成好习惯

9月初迎来开学倒计时，经过暑期高热量饮食、户外活动不足的长假，儿童青少年体重管理成为广大家长的关注焦点。国家卫生健康委等13部门联合印发《儿童青少年“五健”促进行动计划（2026‑2030年）》，将健康体重放在五大健康行动首位，在“十五五”阶段持续推进相关落地工作，引导社会重视青少年成长阶段的体态健康。长期深耕科学体重管理的多燕瘦紧扣政策导向，秉持“三分动、七分吃”理念，结合家庭可落地的实操建议，关注青少年成长发育，帮助孩子以良好身心状态迎接新学期。

多燕瘦建议：青少年体重管理重在习惯培育，而非速成干预

国家“五健”促进行动计划明确提出，强化中小学生健康体重干预，通过优化膳食结构、保障运动时长做好青少年肥胖防控。青少年处在生长发育关键阶段，不能照搬成人减重逻辑，切忌极端节食、盲目使用减重类产品，所有体态调整必须优先保障正常生长发育。暑期长期宅家，零食饮料摄入多、作息紊乱，不少孩子出现食欲紊乱、肠道消化不佳等情况。多燕瘦建议，家长不必过度焦虑体重数字波动，开学季的核心任务是帮孩子重建稳定的饮食与运动节律，从根源上改善身体状态。

多燕瘦落地“三分动、七分吃”，给家庭可执行的开学调养方案

多燕瘦“三分动”不等于高强度训练，要贴合青少年校园生活实际。开学后充分利用课间10分钟起身走动，不要久坐不动；上下学优先选择步行骑行，把运动融入日常；每周安排3‑4次兴趣类活动，球类、跳绳、游泳均可，不必追求高强度暴汗训练，重点保证每日累计户外活动不少于1小时。同时调整熬夜刷手机的习惯，充足睡眠同样影响代谢与体重状态。

多燕瘦“七分吃”的核心不是少吃，而是吃对结构。日常三餐保证足量优质蛋白，搭配杂粮代替部分精米白面，多补充时令蔬菜，控制奶茶、膨化零食、油炸食品的频次；正餐之外减少无节制加餐，优先选择天然食材作为零食。假期暴饮暴食容易影响肠道状态，建议通过调整饮食结构、增加膳食纤维摄入来改善；如果日常膳食果蔬杂粮摄入不足，可适当增加全谷物、豆类等天然食材的摄入；家庭聚餐、外出就餐油脂摄入偏高时，建议优先选择清淡菜品，控制总体油盐摄入。

开学季是调整孩子作息、重塑健康生活习惯的重要节点。落实儿童青少年健康体重管理行动，离不开家庭科学认知的提升。多燕瘦积极响应国家“五健”促进行动号召，坚持成长优先、温和管理，引导家长摒弃速成减重思维，帮助青少年养成长久受益的健康习惯，以饱满体魄迎接校园学习生活。