刷手机、闹情绪、作息不规律……“开学综合征”该如何破？

距离秋季开学越来越近，不少家庭正经历一场特殊的“收心大战”。有的孩子依旧晚睡晚起，抱着手机刷短视频；有的一提到开学就情绪低落、烦躁；还有留守家庭里，长辈尽力照看，却对孩子习惯调整有心无力……面对从松弛“假期模式”向规律“校园模式”的切换，“开学综合征”成为不少中小学生和家长共同面对的难题。

北京市密云区大城子学校是一所农村寄宿制学校。学校德育主任、大队辅导员朱秀荣在常年一线工作中观察到，“开学综合征”并不是医学意义上的病症，更多是假期松弛状态和校园集体节奏之间产生的冲突，特别是在寄宿制校园里，这种反差会表现得更为突出。

“作息紊乱、情绪焦躁、学习状态断层，是学生身上最常见的三类表现。”朱秀荣向记者介绍，低年级孩子的不适会更加明显，有的临近开学就哭闹抗拒上学，甚至出现身体不适反应。长辈看护下，老人不熟悉手机管控功能，孩子很容易长时间刷短视频，假期很难快速收心回归课堂。步入初中之后，升学压力慢慢凸显，学生的困扰更多藏在心里，焦虑、失眠、厌学情绪开始增多。

大城子学校四年级学生杜跃鸣即将重回校园。这个暑假，在爷爷奶奶提醒下他顺利完成作业，还会帮忙做家务，但起床时间较晚。想到开学清晨6点就要起床跑操，他心里满是忐忑：“我怕早上起不来，上课犯困。”

王希锟开学读九年级，由于父母在外务工，他平日由奶奶照料生活。假期里，他的作息不规律，玩手机占用了不少时间。“希望开学第一周作业不要一下子压得太重，让我们慢慢找回状态。”同样作为毕业班学生，宋梓萁假期刷了不少中考真题备战升学，她害怕复习不到位影响中考，更希望老师和家长不只盯着分数，多看见自己的情绪压力。

学生的烦恼，也是很多家长的难题。李景峣的父母常年在外务工，孩子假期由老人看管。妈妈崔女士说，孩子能够完成作业，但老人约束力有限，管不住孩子刷短视频。王希锟的家长任女士感触更深，进入青春期的孩子逆反心理明显，远隔千里只能靠电话叮嘱，一谈学习孩子就烦躁抵触，远程监管常常力不从心。而宋梓萁的家长则有着不一样的焦虑，孩子过于自律、自我加压，心理紧绷，家长既不敢多提成绩增加负担，又担心孩子独自承压，不知道该如何开导。

如何让孩子调整好作息，快速适应校园生活？朱秀荣建议家长提前一周帮孩子调整生物钟，提倡用“15分钟渐进法”调整作息，每天早睡、早起各往前调15分钟，循序渐进靠拢校园时间。电子产品管理坚持疏堵结合，在外务工家长和孩子提前约定娱乐时长，每周逐步压缩娱乐时间。学习上推行“三步收心法”：开学前在家整理文具、翻阅课本、复盘错题；把宏大的学期目标拆解成看得见的小任务；开学初期降低作业强度，用番茄工作法帮助学生重建专注习惯。

面对不同家庭的现实困境，大城子学校摸索出一套收心办法。

考虑到寄宿生家庭作息和校园作息差距巨大，不少家庭很难落实作息“改造”，学校便抓住开学第一周作为“适应周”，依靠统一起床、就寝、晨练跑操的寄宿管理方式，帮助学生快速重建生物钟。

针对不同学段心理特点，学校开展分层收心教育。低年级用小游戏、宿舍布置比赛、高年级学生则采用“一帮一”结对陪伴，以朋辈力量减少分离焦虑。初中开设心理主题班会，九年级重点做好升学减压辅导。开学前，班主任逐一摸排学生假期状态，留守、单亲等重点群体做到“一人一策”。同时搭建适配务工家庭的家校沟通渠道，兼顾在外父母，推送通俗易懂的“收心”提示，选在周末、赶集日开展家长会，降低家长参与门槛。

共青团河南省委12355特聘讲师、高级家庭教育指导师胥从静从心理学角度分析，开学焦虑本质上是一种应激反应。对未知学业的担忧、离开家庭的分离不适、失去娱乐时间的失落、对时间掌控感的丧失，以及家长焦虑情绪的影响等多重因素叠加，孩子便容易出现情绪烦躁、入睡困难、容易发脾气等表现。

“面对孩子的开学抵触，最忌讳否定情绪、说教恐吓，或是走向过度妥协、强硬逼迫两个极端。”胥从静提醒，当孩子出现失眠、哭闹、抗拒上学，第一步是接纳情绪，再一起探寻背后的缘由，帮孩子重建可控感。如果不良状态持续两周以上，要及时寻求专业心理帮助。运动释放压力、阅读平复思绪、温和的家庭互动，这些都能够有效缓解开学焦虑。

想要减少每年开学的适应阵痛，功夫不只在开学前短短几天。教会孩子表达负面情绪，提升心理韧性，远比临时突击式收心更加重要。（未来网记者 王军伟）