女性养雌多吃种子类食物！长轻与盒马在妇女节前开展女性饮食科普

三八妇女节来临之际，3月6日下午2点，一场女性健康科普活动在广州、深圳、上海、天津、北京、杭州六座城市的盒马门店同步展开。

此次活动由长轻营养食疗联合盒马共同举办，吸引众多女性到场参与，旨在为女性群体提供专业、实用的饮食健康指导。

活动现场，长轻营养食疗的营养师凭借深厚专业知识，围绕女性独特生理特点和各阶段营养需求，展开深入浅出的讲解。从生理期、孕期到更年期，女性在不同阶段对营养的需求差异明显，这构成科学饮食与健康生活方式的重要基础。

营养师王一墨在盒马上海长宁龙之梦店

贫血、增生？学会吃对食物

针对女性常见健康问题，长轻营养师给出切实可行的饮食调理建议。

以贫血为例，这一问题在女性中较为多发。营养师强调，应增加红肉、豆类、绿叶蔬菜等富含铁元素食物的摄入，并搭配富含维生素　C　的水果，以促进铁的吸收。

对于困扰很多女性的增生问题（胸部），建议多食用全麦面包、燕麦等富含膳食纤维的食物，利用其调节体内激素水平的特性来缓解症状。这些建议基于扎实专业知识与丰富实践经验，为女性改善实际健康问题提供有效途径。

营养师任近安在盒马杭州城北招商花园城店

吃对食物养出好状态：多吃种子食物

在女性养雌饮食方面，长轻营养师建议女性多选择种子类食物。

像亚麻籽富含木酚素，在人体内可转化为与雌激素结构相似的化合物，有助于平衡雌激素水平；南瓜籽含有丰富锌元素，对维持女性正常功能、促进孕激素分泌意义重大；生葵花籽仁能提供优质油脂和蛋白质，还能间接助力养雌；芝麻（黑／白）有助于促进雌激素分泌，或者调节雌激素代谢，维持体内激素水平良好状态。

同时，长轻营养师还建议女性食用大豆及豆制品，因其富含大豆异黄酮，与女性体内雌激素结构相近，有助于调节雌激素水平，建议女性将豆腐、豆浆等纳入日常饮食。

营养师张钰研在盒马北京西三旗万象汇店

不止饮食：这些生活习惯同样重要

除饮食调理外，生活方式对女性健康的影响在讲座中也得到重点强调。

长轻营养师建议女性保持规律作息，尽量在　23　点前入睡，以维持身体内分泌平衡，保障雌激素正常分泌。在运动锻炼方面，推荐瑜伽、慢跑、游泳等有氧运动，这些运动有助于促进血液循环、提升心肺功能，使身体保持良好状态。

考虑到现代女性面临多方面压力，可能影响内分泌，营养师还建议通过冥想、听音乐、与朋友交流等方式调节心理，释放压力，维持雌激素分泌稳定。

营养师高颖在盒马天津龙湖天街店

现场互动：聊聊女性关心的健康干货

讲座过程中设置互动环节，现场气氛热烈。来自六座城市的女性听众积极提问，涉及日常饮食、作息习惯等多个方面，长轻营养师均耐心解答，赢得在场听众一致好评。

营养师刘林在盒马广州保利中环店

不少参与者表示，此次讲座让她们对自身健康有了更清晰的认识，学到许多实用健康知识。

营养师刘冬雪在盒马深圳前海HOP天地店

场景化科普：让健康知识走进日常

此次活动，盒马超市凭借其贴近大众生活的场所优势，长轻凭借在饮食健康领域的专业钻研，将科普场景化，不仅让消费者在了解食物营养学知识后能即刻采购所需食品，增强了科普的直观性与可操作性，创新了健康科普与日常消费场景深度融合的新模式。

这种创新模式有望为今后的健康科普工作提供有益借鉴，推动更多专业健康知识走进大众生活，助力全民健康素养的提升。